下巴酒吧例行訓練
酒吧的下巴是一種常規的肌肉訓練工具，許多健身專家們成功地用它建立的肌肉，或提高他們的整體健康。 您可以使用酒吧的下巴，訓練你的上肢力量。 這裡是你如何可以啟動欄例行訓練下巴。
你需要做的第一件事，是決定是否要你的手掌面對向內或向外。 當您嘗試做下巴UPS與您的手掌朝內，你正在你的二頭肌。 如果你的手掌面對向外，你是用幾個肌肉群更多的肌肉 - 你的胸部，你的肩膀，和你的大圓肌。
接下來，您將需要決定了例行的下巴力度。 更加激烈的常規的休息時間，在較短的金額，並在每個設置重複次數越大。
通常情況下，常規包括3套。 在每個設置，根據您的需要，您將完成一系列的下巴UPS。 例如，您可以嘗試在設置 2和4套3 8集1，像12這樣的東西。 所以，你怎麼知道多少下巴UPS做一個集？ 要確定重複的次數，盡量做到只是一個下巴UPS，直到你不能振作起來了。 你做了多少？ 如果你沒有 10下巴UPS，你就可以開始你的第一套為 8〜10下巴UPS。 如果你只有4下巴UPS，你就可以開始你的拳頭設置 3至4。
每套後，給自己一些休息的時間。 血液運輸氧氣到肌肉需要休息時間。 如果縮短休息時間，你增加你的工作強度。 例如，如果你是權力和力量的訓練，你就可以開始僅 30秒後您的第二套。 但如果你是耐力訓練，你可以休息一分鐘，然後再啟動您的下一組。
休息時間也取決於你的健身水平。 在開始的時候，您可能需要第二套開始之前，足足有一分鐘休息。 的點點滴滴，然後你可能減少到50秒的休息時間，40秒，並依此類推。
你的實力和健身水平的提高，你也可以嘗試做更多的重複設置，或你可以試試你的手傳播更廣泛，除了。 你會發現，它的進一步分開，用你的手掌下巴做更難。 這是因為姿勢，需要你用你的雙臂你的上肢力量，而不是。 如果你剛剛起步的，只是你的武器遍布你的肩膀長度。
為了進一步增加一個下巴了鍛煉的強度，嘗試魁梧的重量你的腰部或四肢。 然後嘗試重複同樣的工作。
