下巴酒吧例行训练
酒吧的下巴是一种常规的肌肉训练工具，许多健身专家们成功地用它建立的肌肉，或提高他们的整体健康。 您可以使用酒吧的下巴，训练你的上肢力量。 这里是你如何可以启动栏例行训练下巴。
你需要做的第一件事，是决定是否要你的手掌面对向内或向外。 当您尝试做下巴UPS与您的手掌朝内，你正在你的二头肌。 如果你的手掌面对向外，你是用几个肌肉群更多的肌肉 - 你的胸部，你的肩膀，和你的大圆肌。
接下来，您将需要决定了例行的下巴力度。 更加激烈的常规的休息时间，在较短的金额，并在每个设置重复次数越大。
通常情况下，常规包括3套。 在每个设置，根据您的需要，您将完成一系列的下巴UPS。 例如，您可以尝试在设置2和4套3 8集1，像12这样的东西。 所以，你怎么知道多少下巴UPS做一个集？ 要确定重复的次数，尽量做到只是一个下巴UPS，直到你不能振作起来了。 你做了多少？ 如果你没有10下巴UPS，你就可以开始你的第一套为8〜10下巴UPS。 如果你只有4下巴UPS，你就可以开始你的拳头设置3至4。
每套后，给自己一些休息的时间。 血液运输氧气到肌肉需要休息时间。 如果缩短休息时间，你增加你的工作强度。 例如，如果你是权力和力量的训练，你就可以开始仅30秒后您的第二套。 但如果你是耐力训练，你可以休息一分钟，然后再启动您的下一组。
休息时间也取决于你的健身水平。 在开始的时候，您可能需要第二套开始之前，足足有一分钟休息。 的点点滴滴，然后你可能减少到50秒的休息时间，40秒，并依此类推。
你的实力和健身水平的提高，你也可以尝试做更多的重复设置，或你可以试试你的手传播更广泛，除了。 你会发现，它的进一步分开，用你的手掌下巴做更难。 这是因为姿势，需要你用你的双臂你的上肢力量，而不是。 如果你刚刚起步的，只是你的武器遍布你的肩膀长度。
为了进一步增加一个下巴了锻炼的强度，尝试魁梧的重量你的腰部或四肢。 然后尝试重复同样的工作。
