Підборіддя Рутинне Бар навчання
Підборіддя вгору бар звичайних інструментів тренування м'язів, і багато експертів фітнес використовували його успішно нарощувати м'язи, або поліпшити їх загальної фізичної підготовки. Ви можете використовувати підборіддя вгору бар для тренування сили верхньої частини тіла. Ось як ви можете почати підборіддя бар рутинної підготовки.
Перше, що потрібно зробити, це вирішити, чи хочете ви ваші долоні до обличчя всередину, або назовні. При спробі зробити підборіддя вікна з вашими долонями всередину, ви працюєте більше на біцепси. Якщо ваші долоні дивляться назовні, ви використовуєте більше м'язів на кілька груп м'язів - груди, плече, і ваші м'язи Терес.
Далі, вам потрібно буде вирішити, на інтенсивність підборіддя рутини. Більш інтенсивні рутини, коротше кількість часу відпочинку, і тим більше число повторень у кожному сеті.
Як правило, рутина складається з 3 наборів. У кожен набір, залежно від ваших потреб, ви будете завершення серії підборіддя вікон. Наприклад, ви можете спробувати щось на зразок 12 в 1 комплект, 8 в комплекті 2 і 4 в комплекті 3. Отже, як ви знаєте, скільки підборіддя вікна, щоб зробити в єдиний комплекс? Щоб визначити кількість повторень, спробуйте зробити тільки один набір підборіддя вікна, поки ви не можете взяти себе до більше. Скільки ж ви зробили? Якщо ви зробили 10 злетів підборіддя, ви можете почати з 8 до 10 підборіддя вікна для вашого першого набору. Якщо у вас всього 4 вікна підборіддя, ви можете почати з 3 до 4 для вашого кулака встановлений.
Після кожного набору, дайте собі якийсь час, щоб відпочити. Решту часу необхідно для крові переносити кисень до м'язів. Якщо скоротити час відпочинку, ви збільшуєте інтенсивність ваших вийшло. Наприклад, якщо ви тренуєтеся за владу і сила, ви можете почати свій другий набір вже через 30 секунд. Але якщо ви тренуєтеся на витривалість, ви можете бути за хвилину до початку наступного набору.
Перерви, також залежить від вашого рівня фізичної підготовки. На початку, можливо, буде потрібно повноцінного відпочинку хвилина, перш ніж почати на другий набір. Крок за кроком, ви зможете зменшити час відпочинку до 50 секунд, потім 40 секунд, і так далі.
Як ваші сили і підвищує фізичну форму, ви можете спробувати зробити більше повторень в сеті, або ви можете спробувати поширення руки більш широкої частини. Ви побачите, що це набагато важче зробити один підборіддя долонями далі один від одного. Це тому, що поза вимагає використання ваших сили верхньої частини тіла, а не руками. Якщо ви тільки починаєте, просто розведіть руки по плече завдовжки.
Для подальшого підвищення інтенсивності тренування підборіддя вгору, спробуйте обв'язки ваги вашої талії або кінцівок. Тоді спробуйте повторити те ж саме вийшло.
