Bar Eğitim Rutin Up Chin
Kadar çene bar, geleneksel bir kas eğitim aracı ve birçok fitness uzmanları kasları inşa etmek için, ya da genel fitness geliştirmek için başarıyla kullanmıştır. Üst vücut gücünü yetiştirmektir çubuğunu yukarı çene kullanabilirsiniz. Burada bar eğitim rutin bir çene nasıl başlayabilirsiniz.
Yapmanız gereken ilk şey, avuç içi, içe veya dışa doğru yüz isteyip istemediğinize karar verin. Içeri bakacak şekilde avuç içi ile çene ups yapmaya çalıştığınızda, pazı hakkında daha fazla çalışıyoruz. , Omuz, göğüs ve teres kas - avuç içi dışa karşı karşıya, bazı kas gruplarında daha fazla kas vardır.
Sonra, rutin çene yoğunluğuna karar vermeniz gerekir. Daha yoğun rutin dinlenme süresi kısa miktarı ve her set Tekrarların en büyük sayı.
Genellikle rutin bir 3 set oluşur. Her sette, sizin ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, çene ups bir dizi tamamladıktan olacaktır. Örneğin, set 3 set 2, ve 4 set 1, 8, 12 gibi bir şey deneyebilirsiniz. Öyleyse nasıl olur da tek bir set kaç çene ups yapmak için biliyor musunuz? Tekrarların sayısını belirlemek için, artık kendinizi yukarı çekmeyin kadar çene ups sadece bir set yapmaya çalışın. Kaç tane yaptı? 10 çene ups yaptıysan, ilk seti 8 ila 10 çene ups ile başlayabilirsiniz. Sadece 4 çene ups yaparsanız, ilk seti için 3 ila 4 ile başlayabilirsiniz.
Her ayarladıktan sonra, dinlenmek için kendinize biraz zaman verin. Dinlenme zamanı kaslara oksijen taşıma kan için gereklidir. Dinlenme süresini kısaltır, işinizin yoğunluğu artar. Örneğin, güç ve dayanıklılık için eğitim, ikinci seti sadece 30 saniye sonra başlayabilirsiniz. Ama dayanıklılık için eğitim, sonraki başlamadan önce bir dakika rahat olabilirsiniz.
Mola süresi de fitness seviyenize bağlıdır. Başlangıçta, ikinci sette başlamadan önce tam bir dakika dinlenmeye ihtiyacın var. Bit, bit daha sonra 40 saniye sonra, 50 saniye dinlenme zamanı azaltmak ve benzeri olabilir.
Gücü ve fitness seviyesi artar gibi, siz de set başına daha fazla tekrarlar yapmak deneyebilirsiniz, ya da birbirinden daha Ellerinizi yayılmasını deneyebilirsiniz. Avuç içi ile daha da ayrı bir çene yapmak çok daha zor olduğunu göreceksiniz. Bunun nedeni, silah yerine üst beden gücü daha fazla kullanmak için duruş gerektirir. Sadece yola çıkıp, sadece kollarınızı omuz boyuna yayıldı.
Bir çene kadar egzersiz yoğunluğunu daha da artırmak için, bel ve bacaklarda ağırlık çemberleme deneyin. Sonra aynı işi tekrar deneyin.
