Chin Up Bar Pagsasanay regular na
Ang baba up bar ay isang maginoo tool kalamnan pagsasanay, at maraming mga fitness eksperto ginamit ito matagumpay na bumuo ng up ng mga kalamnan, o upang mapagbuti ang kanilang pangkalahatang fitness. Maaari mong gamitin ang baba up bar sa tren ang iyong itaas na katawan ng lakas. Narito ang kung paano maaari mong simulan ang isang baba up bar pagsasanay regular.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin, ay upang magpasya kung nais mong ang iyong mga Palms sa mukha ang mga nasa loob, o mga palabas. Kapag subukang mong gawin ups sa baba sa iyong Palms nakaharap sa mga nasa loob, ikaw ay nagtatrabaho nang higit pa sa iyong biceps. Kung ang iyong mga Palms mukha palabas, ikaw ay gumagamit ng higit pang mga kalamnan sa ilang mga grupo ng kalamnan - ang iyong dibdib, ang iyong balikat, at ang iyong mga Teres kalamnan.
Susunod, kailangan mong magpasya sa kasidhian ng baba up regular. Ang mas matinding ang regular na, mas maikli ang halaga ng natitirang oras, at mas malaki ang bilang ng mga repetitions sa bawat hanay.
Karaniwan, ang kalakaran isang ay binubuo ng 3 set. Sa bawat hanay, depende sa iyong mga pangangailangan, ikaw ay pagkumpleto ng isang serye ng mga ups sa baba. Halimbawa, maaari mong subukan ang isang bagay tulad ng 12 sa set 1, 8 sa set 2, at 4 sa set 3. Kaya paano mo malalaman kung gaano karaming mga baba ups na gawin sa isang solong hanay? Upang matukoy ang bilang ng mga repetitions, subukang gawin ang isa lamang sa hanay ng mga ups sa baba hanggang hindi pull ang iyong sarili up ngayon. Gaano karaming mong gawin? Kung ikaw ay 10 ups baba, maaari kang magsimula sa mga 8 hanggang 10 mga ups sa baba para sa iyong unang hanay. Kung gagawin mo lamang 4 mga ups sa baba, maaari kang magsimula sa 3 sa 4 na para sa iyong kamao set.
Matapos ang bawat hanay, ibigay ang inyong sarili ng ilang oras sa pamamahinga. Ang oras ng pahinga ay kinakailangan para sa dugo sa sasakyan ng oxygen sa iyong kalamnan. Kung paikliin mo ang oras ng pahinga, ikaw taasan ang kasidhian ng iyong trabaho. Halimbawa, kung ikaw ay pagsasanay para sa kapangyarihan at lakas, maaari mong simulan ang iyong ikalawang set matapos ang 30 segundo lamang. Ngunit kung ikaw ay pagsasanay para sa pagtitiis, maaari mong pahinga para sa isang minuto bago simulan ang iyong susunod na set.
Ang oras ng pahinga din ay depende sa iyong antas ng fitness. Sa simula, maaari mong kailangan ng isang buong natitirang minuto bago magsimula sa ikalawang set. Unti-unti, maaari mong pagkatapos bawasan ang natitirang oras sa 50 segundo, pagkatapos 40 segundo, at kaya sa.
Bilang ang iyong lakas at fitness antas ng pagtaas, maaari mo ring subukan na gawin ang higit pang mga repetitions per set, o maaari mong subukan ang pagkalat iyong mga kamay mas malawak na magkahiwalay. Mong makita ang na ito ay magkano ang mas mahirap gawin ang isa sa baba sa iyong mga Palms karagdagang hiwalay. Ito ay dahil bikas ay nangangailangan mong gamitin ng higit pa ng iyong itaas na katawan ng lakas sa halip ng iyong mga armas. Kung ikaw lamang nagsisimula out, lamang kumalat ang iyong mga armas sa iyong balikat haba.
Upang karagdagang taasan ang kasidhian ng baba up pag-eehersisiyo, subukan matangkad at malusog timbang sa iyong baywang o limbs. Pagkatapos ay subukan upang ulitin ang parehong trabaho.
