Главу горе Рутинска Бару Обука
Главу горе бар је конвенционални мишића тренинг алат, а многи фитнес стручњаци су га успешно користи да изгради мишиће, или да побољшају своје опште кондиције. Можете користити браде до бара да тренирате ваше горњи снагу тела. Ево како можете започети Главу горе рутински бара обуку.
Прва ствар коју треба да урадите је да одлучите да ли желите да ваш дланове да се суочи са унутра или споља. Када покушате да урадите уп браде са длановима окренутим унутра, радите више на бицепсима. Ако дланове лице споља, користите више мишића у више група мишића - груди, рамена, и ваш терес мишића.
Даље, мораћете да донесе одлуку о интензитет Главу горе рутину. Интензивније рутински, краће количину време одмора, као и већи број понављања у сваком сету.
Обично, рутински се састоји од 3 сета. У сваком сету, у зависности од ваших потреба, од вас ће бити завршетак серије браде прозоре. На пример, можете покушати нешто попут 12 у гарнитури 1, 8 у скуп 2, и 4 у гарнитури 3. Дакле, како знате колико браде упс ураде у једном сету? Да бисте утврдили број понављања, покушајте да урадите само један сет уп браде док ти се не можеш попети више. Колико сте радили? Ако сте 10 браду уп, можете почети са 8 до 10 браду уп за први сет. Ако радите само 4 браду уп, можете почети са 3 до 4 за своје песнице скуп.
После сваког сета, дајте себи мало времена да се одмори. Остатак времена је потребно за крв за транспорт кисеоника у мишиће. Ако скратите време одмора, повећавате интензитет вашег рада напоље. На пример, ако сте обуке за моћ и снагу, можете започети други сет после само 30 секунди. Али ако сте обуке за издржљивост, можете бити за минут пре почетка следећег сета.
Одмора такође зависи од нивоа кондиције. У почетку, можда ће бити потребно пуно одмора минут пре почетка на другом сету. Мало по мало, онда може да смањи време остатак до 50 секунди, а онда 40 секунди, и тако даље.
Као своју снагу и повећава ниво кондиције, можете покушати да урадите више понављања по серији, или можете да покушате да се шири руке шире поред. Наћи ћете да је много теже да уради једну Главу горе са длановима даље поред. То је зато што положај захтева коришћење више горњи део тела снагу уместо руке. Ако сте тек почиње оут, само раширите руке преко вашег рамена.
Да би се даље повећање интензитета тренинга Главу горе, покушајте везујете тежине до струка или удова. Затим покушајте да поновите исти посао ван.
