Chin Up Trajnimi rutinore Bar
Mjekër deri bar është një mjet konvencional trajnimi muskujve, dhe shumë ekspertë palestër e kanë përdorur atë me sukses për të ndërtuar muskujt, apo për të përmirësuar palestër e tyre të përgjithshëm. Ju mund të përdorni mjekër deri bar për të trajnuar fuqinë e sipërme të trupit tuaj. Këtu është se si ju mund të filloni një mjekër deri trajnim rutinë bar.
Gjëja e parë që ju duhet të bëni, është që të vendosë nëse doni shuplakat tuaja të përballet nga brenda, apo jashtë. Kur ju përpjekje për të bërë ups mjekër me shuplakat tuaja përballet me zorrët, ju jeni duke punuar më shumë në biceps tuaj. Nëse shuplakat tuaja të përballet me jashtë, ju jeni duke përdorur muskujt e më shumë në disa grupe të muskujve - gjoksit tuaj, shpatullat tuaja, dhe të muskujve teres tuaj.
Tjetër, ju do të duhet të vendosë për intensitetin e mjekër deri rutinë. Sa më shumë intensive rutinë, të shkurtër sasinë e kohës tjetër, dhe aq më i madh numri i repetitions në secilin grup.
Zakonisht, një rutinë përbëhet nga 3 grupe. Në çdo grup, varësisht nga nevojat tuaja, ju do të kompletimit të një sërë ups muhabet. Për shembull, ju mund të provoni diçka si 12 në grup 1, 8 në grup 2, dhe 4 në grup 3. Pra, si nuk e dini sa mjekër ups për të bërë në një grup të vetëm? Për të përcaktuar numrin e repetitions, të përpiqet të bëjë vetëm të vendosur një mjekër ups deri sa ju nuk mund ta tërheqë veten deri më. Sa ke bërë? Nëse ju ka 10 ups mjekër, ju mund të filloni me 8 deri në 10 ups mjekër për të vendosur tuaj të parë. Nëse ju bëni vetëm 4 ups mjekër, ju mund të filloni me 3 deri në 4 për të vendosur tuaj grusht.
Pas çdo grup, japin vetes disa kohë për të pushuar. Ora Pjesa tjetër është e nevojshme për gjak për të transportuar oksigjen në muskujt tuaj. Nëse ju të shkurtojnë kohën tjetër, ju rritur intensitetin e punës tuaj jashtë. Për shembull, nëse ju jeni të trajnimit për pushtet dhe forcë, ju mund të filloni të vendosur tuaj të dytë pas vetëm 30 sekonda. Por nëse ju jeni të trajnimit për durim, ju mund të pushoni për një minutë para se të fillonte të vendosur tuaj të ardhshëm.
Ora thyer gjithashtu varet nga nivelin e palestër. Në fillim, ju mund të duhet një pushim të plotë minutë para fillimit në grupin e dytë. Pak nga pak, atëherë ju mund të zvogëlojë kohën e pjesën tjetër deri në 50 sekonda, pastaj 40 sekonda, dhe kështu me radhë.
Si fuqinë tuaj dhe rrit nivelin e palestër, ju gjithashtu mund të përpiqet të bëjë më shumë për të vendosur repetitions, ose ju mund të përpiquni përhapjen e gjerë përveç duart tuaja. Ju do të gjeni se është shumë më e vështirë për të bërë një mjekër deri me shuplakat tuaja të mëtejshme larg. Kjo është për shkak se sjellje kërkon që ju të përdorni më shumë nga forca e sipërme të trupit tuaj në vend të armëve tuaj. Nëse jeni vetëm duke filluar nga, vetëm përhapjen e armëve tuaj në të gjithë gjatësinë tuaj sup.
Për më tej rritjen e intensitetit të një mjekër deri stërvitje, do të përpiqen leukoplast pesha në bel tuaj ose të gjymtyrëve. Pastaj provoni te perserisni të njëjtën punë jashtë.
