Chin Up Bar Rutinska za usposabljanje
Brado up bar je konvencionalna mišice usposabljanje orodje in mnogi strokovnjaki fitnes so jo uspešno uporabili za izgradnjo mišic, ali za izboljšanje njihove splošne kondicije. Lahko uporabite brado navzgor bar usposobiti vaš zgornji moč telesa. Tukaj je, kako lahko začnete brado up bar usposabljanja rutino.
Prva stvar, kar morate storiti, je, da odloči, ali želite, da vaši dlani v oči navznoter ali navzven. Ko poskušate narediti bradi okna z vaše dlani obrnjeni navznoter, delate več na vaše biceps. Če so vaše dlani navzven obraz, ki ga uporabljate več mišic v več mišičnih skupin - vaše prsi, rame, in vaš teres mišice.
Nato boste morali odločiti o intenzivnosti brade do rutine. Intenzivnejše rutina, krajše časa počitka, in večje število ponovitev v vsakem nizu.
Običajno rutinsko je sestavljen iz 3 sklopov. V vsakem nizu, glede na svoje potrebe, vam bo dokončanje vrsto Chin ups. Na primer, lahko poskusite nekaj podobnega 12. v sklopu 1, 8 v kompletu 2 in 4 v vrsto 3. Torej, kako veš, koliko brada ups narediti v enem nizu? Za določitev števila ponovitev, poskusite narediti le en niz Chin ups, dokler si ne morejo sami potegnite navzgor več. Koliko si naredil? Če si 10 bradi ups, lahko začnete z 8 do 10 bradi ups za vaš prvi niz. Če boste to storili le 4 bradi ups, lahko začnete s 3 do 4 za svojo pest niza.
Po vsakem nizu, da si nekaj časa za počitek. Preostali čas je potreben za kri za prevoz kisika v mišice. Če skrajša čas počitka, boste povečali intenzivnost svoje delo ven. Na primer, če se usposabljajo za oblast in moč, lahko začnete svoj drugi niz po le 30 sekundah. Ampak, če ste usposabljanje za vzdržljivost, lahko počitek za minuto pred začetkom vaš naslednji sklop.
Odmor časa je odvisna tudi od vaše ravni telesne pripravljenosti. Na začetku boste morda morali celoten preostanek minut, preden se začne v drugem nizu. Korak za korakom, lahko pa zmanjša čas počitka za 50 sekund, nato pa 40 sekund, in tako naprej.
Kot je vaše moči in povečanje ravni fitnes, lahko poskusite tudi narediti več ponovitev na niz, lahko pa poskusite širi roke širši narazen. Ugotovili boste, da je to veliko težje narediti eno brado gor z dlanmi bolj narazen. To je zato, ker drža zahteva, da uporabite več vaših zgornjem moči telesa, namesto roke. Če ste šele začeli ven, samo razširil roke čez svoje rame dolžino.
Da bi še dodatno poveča intenzivnost vadbe z brado navzgor, poskusite jermenov uteži pasu ali okončin. Nato poskusite ponoviti isto delo ven.
