Bradu Bar tréningové rutiny
Bradu baru je konvenčné svalov tréningový nástroj, fitness a mnoho odborníkov použil úspešne budovať svaly, alebo zlepšiť ich celkovú kondíciu. Môžete použiť bradu bar trénovať svojej hornej časti tela silu. Tu je, ako môžete začať bradu rutiny bar školenia.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť, či chcete, aby vaše dlane čeliť dovnútra alebo von. Pri pokuse o to brady okná s vašimi dlaňami dovnútra, budete pracovať viac na svoje bicepsy. Ak sa vaše dlane tvár smerom von, že používate viac svalov v niekoľkých svalových skupín - váš hrudník, rameno, a vaše teres sval.
Ďalej si budete musieť rozhodnúť o intenzite bradu rutiny. Intenzívnejšie rutina, tým kratšia je množstvo odpočinku, a čím väčší je počet opakovaní v každej sade.
Obvykle rutina sa skladá z 3 sád. V každej sade, v závislosti na vašich potrebách, budete dokončenie radu bradu UPS. Napríklad, môžete skúsiť niečo ako 12. v sade 1, 8 v sade 2 a 4 v sade 3. Tak ako viete, koľko brada up robiť v jednom súbore? Ak chcete zistiť počet opakovaní, skúste robiť len jednu sadu brady up, kým nemôžete odtrhnúť sa ešte. Koľko si to urobil? Ak ste 10 brady okná, môžete začať s 8 až 10 brady okná pre váš prvý set. Ak si len 4 brady okná, môžete začať s 3 až 4 pre vaše päsť sady.
Po každej sade, dať si nejaký čas na odpočinok. Zvyšok času je potreba krvi prenášať kyslík do svalov. Ak máte skrátiť dobu odpočinku, zvýšite intenzitu svojej práce von. Napríklad, ak ste školenie o moc a silu, môžete spustiť druhú sadu za pouhých 30 sekúnd. Ale ak ste školenia pre odolnosť, môžete si oddýchnuť na chvíľu pred začatím svojej ďalšiu sadu.
Vypínacia doba závisí tiež na úrovni vášho fitness. Na začiatku, možno budete musieť celú minútu odpočinúť pred zahájením na druhom sete. Kúsok po kúsku, potom môžete znížiť dobu odpočinku na 50 sekúnd, potom 40 sekúnd, a tak ďalej.
Ako svoju silu a zvýšenie fyzickej zdatnosti, môžete tiež skúsiť urobiť viac opakovaní na súbor, alebo si môžete skúsiť šírenie ruky širší seba. Zistíte, že je to oveľa ťažšie urobiť jednu bradu s dlaňami od seba vzdialenejšie. Je to preto, že držanie tela vyžaduje použitie viac svojej hornej časti tela silu namiesto ruky. Ak ste práve začínate, stačí roztiahnuť ruky na rameno dĺžky.
Pre ďalšie zvýšenie intenzity v tréningu bradou hore, skúste páskovanie váh na pasu alebo končatín. Potom skúste opakovať rovnakú prácu von.
