Chin Up formare de rutină Bar
Barbia ridicata bar este un instrument convenţional de formare musculare, si multi experti de fitness l-au folosit cu succes pentru a construi muschi, sau pentru a îmbunătăţi de fitness lor globale. Aveţi posibilitatea să utilizaţi bara de bărbie până la trenul puterea partea superioară a corpului. Iată cum puteţi începe o bărbie până rutina de formare bar.
Primul lucru ce trebuie sa faci, este să decideţi dacă doriţi să se confrunte cu palmele spre interior, sau spre exterior. Când încercaţi să faceţi up barbie cu palmele spre interior, în care lucraţi mai mult pe bicepsul. Dacă palmele cu faţa spre exterior, sunteţi folosind muschii mai mult in mai multe grupe de muschi - piept, umar, dvs. şi Teres musculare.
Apoi, va trebui să decidă cu privire la intensitatea barbia ridicata de rutină. Mai intens de rutină, mai scurte cantitatea de timp de odihnă, şi cu atât mai mare numarul de repetari din fiecare set.
De obicei, o rutină constă din 3 seturi. In fiecare set, în funcţie de nevoile tale, vei fi finalizarea unei serii de UPS bărbie. De exemplu, puteţi încerca ceva de genul 12 din setul 1, 8 din setul 2, şi 4 în set 3. Deci, cum nu ştii cum de multe up-uri bărbia să facă într-un set unic? Pentru a determina numărul de repetiţii, încercăm să facem doar un singur set de UPS bărbie până când nu te poti trage mai. Câte ai făcut? Dacă aţi făcut 10 UPS bărbie, puteţi începe cu UPS bărbie 8 la 10 pentru primul set. Dacă veţi face doar 4 UPS bărbie, puteţi începe de la 3 la 4, pentru seta pumnul.
După fiecare set, da-ti niste timp pentru odihnă. Timpul de odihnă este necesar pentru sânge pentru a transporta oxigen catre muschi. Dacă scurta timpul de odihnă, sa cresteti intensitatea de munca ta afară. De exemplu, dacă sunteţi de formare pentru putere şi tărie, puteţi începe să setaţi de-al doilea, după doar 30 de secunde. Dar dacă sunteţi de formare pentru rezistenta, vă puteţi odihni pentru un minut înainte de a începe urmatoarea serie.
Timpul de pauză, de asemenea, depinde de nivelul tau de fitness. La început, aveţi nevoie de un minut de odihnă înainte de a începe în al doilea set. Bit cu bit, puteti reduce timpul de odihnă, apoi la 50 de secunde, apoi 40 de secunde, şi aşa mai departe.
Deoarece puterea ta şi a creşte nivelul de fitness, puteţi încerca, de asemenea, de a face mai multe repetari pe set, sau puteţi încerca să vă pe mâini de raspandire mai mare în afară. Veţi găsi că este mult mai greu sa faci o bărbie cu palmele mai mult în afară. Acest lucru se datorează faptului că postura cere sa folositi mai mult de puterea ta părţii superioare a corpului în loc de braţele tale. Dacă doar la început, răspândit doar în braţele tale lungime umar.
Pentru a creşte intensitatea de o bărbie până antrenament, încercaţi legat greutăţi la talie sau membrelor. Apoi încercaţi să repetaţi aceeaşi muncă afară.
