Chin Up Bar rotina de treinamento
O queixo acima da barra é uma ferramenta de treinamento convencional muscular, e especialistas em fitness muitos têm usado com sucesso para construir músculos, ou para melhorar seu condicionamento físico geral. Você pode usar o queixo acima da barra para treinar sua força superior do corpo. Aqui está como você pode começar uma rotina de treinamento queixo acima bar.
A primeira coisa que você precisa fazer, é decidir se você quer que seu palmas das mãos para dentro, ou para fora. Quando você tenta fazer o queixo com as palmas das mãos voltadas para dentro, você está trabalhando mais em seu bíceps. Se o seu palmas das mãos viradas para fora, você está usando mais músculos em vários grupos musculares - o seu peito, seu ombro, e seu músculo redondo.
Em seguida, você precisa decidir sobre a intensidade do queixo para cima de rotina. Quanto mais intensa rotina, menor a quantidade de tempo de descanso, e quanto maior o número de repetições em cada set.
Normalmente, uma rotina consiste em 3 sets. Em cada conjunto, dependendo de suas necessidades, você estará completando uma série de altos queixo. Por exemplo, você pode tentar algo como 12 em set 1, 8 em set 2, e 4 em conjunto de 3. Então, como você sabe quantos ups queixo para fazer em um único conjunto? Para determinar o número de repetições, tente fazer apenas um conjunto de queixo ups até que você não pode se levantar mais. Quantos você fez? Se você fez 10 ups queixo, você pode começar com 8-10 ups queixo para o seu primeiro set. Se você fizer apenas 4 ups queixo, você pode começar com 3-4 para o conjunto de punho.
Depois de cada set, dar-se algum tempo para descansar. O tempo de descanso é necessário para o sangue de transportar oxigênio para os músculos. Se você encurtar o tempo de descanso, você aumenta a intensidade do seu trabalho para fora. Por exemplo, se você está treinando para o poder e força, você pode começar seu segundo jogo depois de apenas 30 segundos. Mas se você está treinando para a resistência, você pode descansar por um minuto antes de iniciar o seu próximo conjunto.
O tempo de intervalo também depende do seu nível de fitness. No começo, você pode precisar de um minuto de descanso total antes de iniciar o segundo set. Pouco a pouco, você pode, então, reduzir o tempo de descanso para 50 segundos, depois de 40 segundos, e assim por diante.
Como a sua força e aumenta nível de condicionamento físico, você também pode tentar fazer mais repetições por série, ou você pode tentar espalhar suas mãos mais separadas. Você vai descobrir que é muito mais difícil fazer um queixo para cima com as palmas das mãos mais distantes. Isso ocorre porque a postura exige que você use mais de sua força superior do corpo em vez de seus braços. Se você apenas está começando, apenas abra seus braços em todo o seu comprimento do ombro.
Para aumentar ainda mais a intensidade de um treino queixo para cima, tente cintas pesos para sua cintura ou membros. Em seguida, tentar repetir o mesmo trabalho para fora.
