Chin Up trening Bar
Głowa do góry bar jest konwencjonalnym narzędziem do treningu mięśni, a wielu ekspertów fitness są stosowane z powodzeniem do budowania mięśni, lub w celu poprawy ich ogólnej kondycji. Możesz skorzystać z chin up bar ćwiczyć górną wytrzymałość organizmu. Oto jak możesz rozpocząć głowa do góry trening bar.
Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, to zdecydować, czy chcesz, aby Twoje dłonie do twarzy do wewnątrz lub na zewnątrz. Podczas próby nie ups podbródek z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, pracujesz więcej na biceps. Jeśli dłonie twarz na zewnątrz, używasz więcej mięśni w kilka grup mięśni - klatki piersiowej, barku i mięśni Teres.
Następnie trzeba będzie podjąć decyzję o intensywności podbródek, rutynowych. Bardziej intensywne procedury, tym krótszy czas odpoczynku, a im większa liczba powtórzeń w każdej serii.
Zwykle procedura składa się z 3 zestawów. W każdym zestawie, w zależności od potrzeb, będzie ukończeniu serii ups podbródek. Na przykład, możesz spróbować coś takiego jak 12 w zestawie: 1, 8 w zestawie 2 i 4 w zestawie 3. Więc skąd wiesz, ile ups podbródek zrobić w jeden zestaw? Aby określić liczbę powtórzeń, staram się robić tylko jeden zestaw ups podbródek, aż nie można wyciągnąć się do góry już. Ile pan zrobił? Jeśli tak 10 podbródek ups, możesz zacząć od 8 do 10 podbródek ups na swój pierwszy zestaw. Jeśli nie zaledwie 4 podbródek ups, możesz zacząć od 3 do 4 dla zestawu pięści.
Po każdym zestawie, dać sobie trochę czasu na odpoczynek. Czas odpoczynku jest potrzebne do krwi do transportu tlenu do mięśni. Jeśli skrócić czas odpoczynku, możesz zwiększyć intensywność treningu. Na przykład, jeśli szkolenie i siły, można rozpocząć drugi zestaw po zaledwie 30 sekund. Ale jeśli są szkolenia dla wytrzymałości, można odpocząć na chwilę przed rozpoczęciem następnej serii.
Czas przerwy, również zależy od kondycji fizycznej. Na początku może być konieczne pełny wypoczynek minut przed rozpoczęciem drugiego zestawu. Kawałek po kawałku, wtedy można skrócić czas odpoczynku do 50 sekund, a następnie 40 sekund, i tak dalej.
Jako siłę i zwiększa poziom fitness, można również spróbować zrobić więcej powtórzeń w serii, lub spróbować rozprzestrzeniania ręce szerszej siebie. Przekonasz się, że jest dużo trudniej zrobić jedną głowa do góry z dłońmi dalej od siebie. To dlatego, że postawa wymaga użycia więcej siły górnej części ciała, a nie ręce. Jeśli dopiero zaczynasz, tylko rozkłada ręce całej długości ramienia.
W celu dalszego zwiększenia intensywności treningu głowa do góry, spróbuj taśmy wagi do pasa lub kończyn. Następnie spróbuj powtórzyć to samo wyszło.
