Chin Up Bar Training Routine
De kin up bar is een conventionele spiertraining tool, en veel fitness-experts hebben gebruikt met succes op te bouwen spieren, of om hun algemene conditie te verbeteren. U kunt gebruik maken van de kin up bar om je bovenlichaam kracht trainen. Hier is hoe je een kin starten bar training routine.
Het eerste wat je moet doen, is om te beslissen of u wilt dat uw handpalmen naar binnen of naar buiten het gezicht. Wanneer u probeert om kin-ups doen met je handpalmen naar binnen, werk je meer op je biceps. Als je handpalmen naar buiten gericht zijn, gebruik je meer spieren op verschillende spiergroepen - je borst, je schouder, en je Teres spier.
Vervolgens moet u beslissen over de intensiteit van de kin omhoog routine. Hoe intenser de routine, hoe korter de hoeveelheid rust de tijd, en hoe groter het aantal herhalingen in elke set.
Meestal een routine bestaat uit 3 sets. In elke set, afhankelijk van uw behoeften, kunt u het invullen van een reeks van kin ups. Bijvoorbeeld, je kunt iets van 12 in set 1, 8 proberen in set 2, en 4 in set 3. Dus hoe weet je hoeveel kin ups te doen in een enkele set? Voor het bepalen van het aantal herhalingen, probeer dan om slechts een set van de kin-ups doen totdat je kunt niet trek jezelf op meer. Hoeveel heb je gedaan? Als u geen 10 kin ups, kunt u beginnen met 8 tot 10 kin ups voor de eerste set. Als je slechts 4 kin ups, kunt u beginnen met 3 tot 4 voor uw vuist te stellen.
Na elke set, geef jezelf wat tijd om te rusten. De rest is nodig voor het bloed om zuurstof te transporteren naar de spieren. Als u verkorten van de rusttijd, verhoogt u de intensiteit van uw werken. Bijvoorbeeld, als u training voor kracht en sterkte, kunt u uw tweede set start na slechts 30 seconden. Maar als je training voor het uithoudingsvermogen, kunt u er voor een minuut voordat je volgende set.
De breuk is ook afhankelijk van je niveau van fitness. In het begin kun je een volle minuut rust nodig voordat de tweede set. Beetje bij beetje, kunt u verminderen dan de rest de tijd tot 50 seconden, dan 40 seconden, en ga zo maar door.
Als uw kracht en fitness niveau stijgt, dan kunt u ook proberen om meer herhalingen per set doen, of je kunt proberen het verspreiden van je handen verder uit elkaar. U vindt dat het veel moeilijker om een kin omhoog te doen met je handpalmen verder uit elkaar. Dit komt omdat de houding vereist dat u in plaats gebruik meer van je bovenlichaam sterkte van je armen. Als u net begint, gewoon je armen gespreid over uw schouder lengte.
Verder te verhogen de intensiteit van een kin-up training, probeer strapping gewichten om je middel of ledematen. Probeer vervolgens hetzelfde werk te herhalen uit.
