Chin Up rutina Taħriġ Bar
Il-Chin up bar huwa għodda konvenzjonali taħriġ muskoli, u esperti fitness ħafna użati b'suċċess biex jibnu muskoli, jew biex ittejjeb fitness ġenerali tagħhom. Tista 'tuża l-geddum sa bar li jħarreġ qawwa tiegħek ġisem. Hawnhekk huwa kif inti tista 'tibda Chin up rutina ta' taħriġ bar.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel, huwa li jiddeċiedi jekk inti tixtieq idejk biex jiffaċċjaw il ġewwa, jew barra. Meta inti tipprova tagħmel ups Chin ma pali tiegħek tħares 'il ġewwa, inti taħdem aktar fuq biceps tiegħek. Jekk idejk jiffaċċjaw barra, qed tuża muskoli aktar fil gruppi ta 'muskoli diversi - sider tiegħek, l-ispalla, u Teres muskoli tiegħek.
Sussegwentement, ser ikollok bżonn biex tiddeċiedi fuq l-intensità tal-geddum sa rutina. L-aktar intensa-rutina, l-iqsar ammont ta 'ħin ta' mistrieħ, u l-akbar numru ta 'repetizzjonijiet f'kull sett.
Normalment, ta 'rutina tikkonsisti fi 3 settijiet. F'kull sett, skond il-bżonnijiet tiegħek, inti tkun tlestija ta 'serje ta' ups Chin. Per eżempju, inti tista 'tipprova xi ħaġa bħal 12 fil sett 1, 8 fl-sett 2, u 4 sett 3. Allura kif tkun taf kemm ups Chin tagħmel sett wieħed? Biex jiddetermina n-numru ta 'repetizzjonijiet, jipprova jagħmel biss sett wieħed ta' Chin ups sakemm inti ma tistax pull lilek innifsek aktar. Kemm ma inti tagħmel? Jekk inti ma ups Chin 10, inti tista 'tibda bil ups Chin 8 sa 10 għall-ewwel sett tiegħek. Jekk inti tagħmel ups Chin biss 4, tista 'tibda bi 3 sa 4 għall sett fist tiegħek.
Wara kull sett, tagħti lilek innifsek xi ħin għall-mistrieħ. Il-ħin ta 'mistrieħ hija meħtieġa għall-demm għat-trasport ossiġnu għall-muskoli tiegħek. Jekk inti iqassar il-ħin ta 'mistrieħ, inti tiżdied l-intensità tax-xogħol tiegħek barra. Per eżempju, jekk inti taħriġ għall-enerġija u s-saħħa, inti tista 'tibda tieni sett tiegħek wara biss 30 sekonda. Imma jekk inti taħriġ għal reżistenza, inti tista 'mistrieħ għal minuta qabel ma tibda sett li jmiss tiegħek.
Il-ħin waqfa tiddependi wkoll fuq livell tiegħek ta 'kundizzjoni tajba. Fil-bidu, jista 'jkollok bżonn ta' mistrieħ minuta sħiħa qabel ma tibda fuq it-tieni sett. Bit mill bit, inti tista 'mbagħad tnaqqas l-ħin ta' mistrieħ għal 50 sekondi, imbagħad 40 sekonda, u l-bqija.
Bħala saħħa tiegħek u żidiet fil-livelli fitness, inti tista 'wkoll tipprova tagħmel aktar repetizzjonijiet kull sett, jew inti tista' tipprova tixrid idejk usa barra. Ser issib li huwa aktar diffiċli biex jagħmlu waħda Chin up ma idejk minn xulxin. Dan huwa minħabba l-qagħda teħtieġ biex tuża aktar ta 'saħħa tiegħek ġisem minflok ta' idejk. Jekk inti kemm bdew, biss mifruxa idejk madwar tul ispalla.
Biex aktar tiżdied l-intensità ta 'Chin up workout, ipprova strapping piżijiet għall qaddek jew riġlejn. Imbagħad ipprova li jirrepetu l-istess xogħol barra.
