Zoda augšu Bar mācību rutīnas
Uz augšu bar zods ir parasto muskuļu mācību līdzeklis, un daudzi fitnesa eksperti ir lietojuši veiksmīgi veidot muskuļus, vai lai uzlabotu to vispārējo piemērotību. Jūs varat izmantot zodu uz augšu bar apmācīt savu augšējo ķermeņa izturību. Lūk, kā jūs varat sākt zodu uz augšu bar mācību rutīnas.
Pirmais, kas jums jādara, ir izlemt, vai vēlaties, lai jūsu plaukstām jāsaskaras iekšu vai āru. Kad jūs mēģināt darīt zoda ups ar savu plaukstām vērstām uz iekšu, jūs strādājat vairāk par jūsu bicepss. Ja jūsu plaukstām jāsaskaras āru, jūs izmantojat vairāk muskuļu vairākās muskuļu grupas - jūsu krūtis, jūsu plecu, un jūsu teres muskuļu.
Nākamais, jums būs nepieciešams lemt par to intensitātes zoda līdz rutīnas. Intensīvāka rutīnas, īsāks summa atpūtas laiku, un lielāks atkārtojumu skaits katrā komplektā.
Parasti, ikdienas sastāv no 3 kopām. Katrā komplektā, atkarībā no Jūsu vajadzībām, jums tiks aizpildot virkni zoda ups. Piemēram, jūs varat mēģināt kaut ko līdzīgu 12 1 komplekts, 8 2 komplekts, 4 un 3 komplektā. Tātad, kā jūs zināt, cik daudz zoda ups darīt vienā komplektā? Lai noteiktu atkārtojumu skaitu, mēģiniet darīt tikai vienu komplektu zoda ups, kamēr jūs nevarat pull sevi vairs. Cik daudz jūs darījāt? Ja jūs 10 zoda ups, jūs varat sākt ar 8 līdz 10 zoda ups par savu pirmo kopumu. Ja jūs tikai 4 zoda ups, jūs varat sākt ar 3 līdz 4 jūsu dūri komplektu.
Pēc katras kopas, dot sev kādu laiku atpūsties. Atpūtas laiks ir nepieciešams, lai asinis uz pārvadājumu skābekļa jūsu muskuļus. Ja jūs saīsināt atpūtas laiku, jūs pastiprināt savu darbu veic. Piemēram, ja jūs mācības spēku un izturību, jūs varat sākt savu otru komplektu jau pēc 30 sekundēm. Bet, ja jūs apmācības izturību, jūs varat atpūsties minūti pirms uzsākat savu nākamo kopumu.
Pārtraukums laiks ir atkarīgs arī no tava līmeņa piemērotību. Jo sākumā, iespējams, nepieciešams pilns minūšu atpūtu pirms sākas otrā komplekta. Pamazām, jūs tad var samazināt atpūtas laiku līdz 50 sekundēm, tad 40 sekundes, un tā tālāk.
Kā jūsu izturību un fitnesa līmeņa paaugstināšanos, jūs varat arī mēģināt darīt vairāk sešām nedēļām, vai arī jūs varat mēģināt izplatīt rokas plašāku intervālu. Jūs atradīsiet, ka tas ir daudz grūtāk izdarīt vienu zodu uz augšu ar plaukstām attālinājās. Tas ir tāpēc poza prasa jums izmantot vairāk par jūsu ķermeņa augšdaļas spēka, nevis rokas. Ja jūs tikko sākusies out, vienkārši izplatīt rokas pāri jūsu pleca garumu.
Lai vēl vairāk palielinātu intensitāti zoda līdz treniņa mēģināt dūšīgs svaru uz vidukļa vai locekļus. Tad mēģināt atkārtot to pašu darbu veic.
