Nenusimink Baras treniruotėje
Iki smakro baras yra įprastinių raumenų mokymo priemonė, ir daugelis fitneso ekspertai sėkmingai sukurti raumenys, arba pagerinti savo bendrą tinkamumą. Galite naudoti smakro iki baro, mokyti jūsų viršutinė kūno stiprumas. Štai kaip jūs galite pradėti nenusimink Baras treniruotėje.
Pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti, yra nuspręsti, ar norite delnų veidas į vidų ar į išorę. Kai bandote padaryti smakro langai su savo delnais į vidų, jūs dirbate daugiau apie savo bicepsus. Jei delnų susiduria su į išorę, jūs naudojate daugiau raumenų keletas raumenų grupių - Jūsų krūtinės, peties, ir jūsų raumenų Teres.
Toliau, jums reikės nuspręsti iki rutinos smakrą intensyvumas. Intensyvesnė rutinos, trumpesnis suma poilsio laiko, ir didesnio pakartojimų skaičius kiekviename rinkinyje.
Paprastai, rutina susideda iš 3 rinkinių. Kiekviename rinkinyje, priklausomai nuo jūsų poreikių, jums bus užbaigti smakro langų. Pavyzdžiui, galite pabandyti kažką panašaus rinkinys 1, 8, 12 nustatyti 2, 4, 3, rinkinys. Taigi, kaip žinote, kiek smakro langų padaryti vieną rinkinį? Norėdami nustatyti, kartojimų skaičius, pabandykite padaryti tik vieną rinkinį smakro langų, kol negali traukti sau daugiau. Kiek tu padarei? Jei tu 10 smakro langų, galite pradėti nuo 8 iki 10 smakro savo pirmąjį langų. Jei jūs tik 4 smakro langų, galite pradėti nuo 3 iki 4 ir savo kumštį.
Po to, kai kiekviename rinkinyje, suteikti sau šiek tiek laiko poilsiui. Poilsio laiko reikia kraujo transporto deguonies jūsų raumenys. Jei sutrumpinti poilsio laiką, jums padidinti jūsų darbo intensyvumą. Pavyzdžiui, jei jūs esate mokymas galios ir jėgos, galite pradėti savo antrąjį po 30 sekundžių. Tačiau, jei jūs esate mokymas už ištvermingą, galite pailsėti per minutę prieš pradedant kitą rinkinį.
Pertraukos laikas taip pat priklauso nuo jūsų fitneso lygį. Pradžioje, jums gali tekti visą minutę poilsio prieš pradedant antrąjį. Po truputį, tada galite sumažinti poilsio laikas iki 50 sekundžių, 40 sekundžių, ir taip toliau.
Kaip savo jėgas ir fitneso lygį didėja, taip pat galite pabandyti padaryti daugiau pakartojimų už komplektą, arba galite pabandyti platesnį išskyrus skleisti savo rankas. Rasite, kad tai daug sunkiau padaryti vieną smakro iki delnų išskyrus. Tai yra todėl, laikysena, reikia naudoti jūsų viršutinė kūno stiprumas, vietoj rankų. Jei jūs tik pradedate, tiesiog skleidžia savo rankas per savo pečių.
Siekiant toliau didinti smakro iki treniruotės intensyvumas, pabandykite surišimo svorius savo liemens ar galūnių. Tada pabandykite pakartoti tą patį darbą.
