바 훈련을 최대 친
막대 최대 턱을는 종래의 근육 훈련 도구입니다, 많은 피트니스 전문가들은 근육을 구축하기 위해, 또는 그들의 전반적인 체력을 향상시키기 위해 성공적으로 사용했습니다. 당신의 상체 강도를 양성 막대 최대 턱을 사용할 수 있습니다. 다음은 바 훈련 루틴 최대 턱을 시작할 수있는 방법입니다.
당신이해야 할 첫 번째 일은, 당신의 손바닥은 안쪽이나 바깥쪽에 직면할지 여부를 결정하는 것입니다. 당신은 안쪽을 향하게하여 손바닥과 턱 UPS를하려고 할 때, 당신은 이두박근에 대한 자세한 노력하고 있습니다. 당신의 어깨를 당신의 가슴을, 그리고 Teres 근육 - 손바닥이 바깥쪽을 직시한다면, 당신은 여러 근육 그룹에 더 많은 근육을 사용하고 있습니다.
다음, 당신은 일상까지 턱의 강도를 결정해야합니다. 더 강렬한 루틴, 휴식 시간의 짧은 금액, 각 세트 반복의 큰 수입니다.
보통 일상적인 3 세트로 구성되어 있습니다. 각 세트에서 필요에 따라, 당신은 턱 UPS의 시리즈를 완료합니다. 예를 들어, 세트 3 세트 2, 4 세트 1, 8 12식으로 시도해 볼 수 있습니다. 어떻게 하나의 세트에서 얼마나 많은 턱 UPS 어떻게 알 수 있습니까? 반복의 수를 확인하려면, 당신이 더 이상 자신을 끌어 수 없을 때까지 턱 UPS의 한 세트를하려고합니다. 당신이 얼마나 많은 짓을 한거야? 당신이 10 턱 업을 못했다면, 당신은 첫 번째 집합에 대해 8-10 턱 UPS와 함께 시작할 수 있습니다. 방금 네 턱 UPS 할 경우, 당신은 주먹 세트에 3-4로 시작할 수 있습니다.
각 세트 후에 나머지 자신에게 시간을 좀 줘. 나머지 시간은 근육에 산소를 운반하는 혈액 필요합니다. 당신은 휴식 시간을 단축하는 경우, 귀하의 작업의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 전원 및 강도 훈련을하는 경우, 당신은 30 초 후에 두 번째 세트를 시작할 수 있습니다. 하지만 당신은 지구력 훈련을하는 경우, 당신은 다음 세트를 시작하기 전에 잠시 휴식을하실 수 있습니다.
휴식 시간도 적합성의 수준에 따라 달라집니다. 처음에는, 당신은 두 번째 세트에 시작하기 전에 전체 분 휴식을해야 할 수도 있습니다. 조금씩, 당신은 다음 40초 다음 50 초로 나머지 시간을 줄이고, 등등 수 있습니다.
귀하의 강도 및 피트니스 수준이 증가할수록, 당신은 또한 세트 당 반복을 시도하거나, 더 넓은 간격 손을 확산 시도해 볼 수 있습니다. 당신은 더 떨어져 손바닥 한 턱을을 할 훨씬 더 있다고 볼 수 있습니다. 자세가 당신의 무기 대신 상체 강도 이상을 사용하도록 요구하기 때문입니다. 당신은 그냥 시작하면 바로 어깨 길이에 걸쳐 팔을 확산.
더 이상 운동을 최대 턱의 강도를 증가하려면 허리 또는 사지에 무게를 달아서보십시오. 그런 다음 같은 작업을 반복하십시오.
