バートレーニングルーチンを顎をあげる
バー上あごには、従来の筋肉トレーニングのツールであり、多くのフィットネスの専門家は、筋肉を構築する、またはそれらの全体的なフィットネスを向上させるために正常に使用している。 あなたの上体の強さを訓練するためにバーの上あごを使うことができます。 ここでは、バーの訓練ルーチン上あごを開始する方法です。
まず最初にしなければならないことは、あなたの手のひらが内側、または外側に直面するかどうかを決定することです。 あなたの手のひらが内側を向くようにあごのアップを実行しようとすると、あなたの二頭筋に多く取り組んでいます。 あなたの胸、肩、そしてあなたの大円筋 - あなたの手のひらは外側に直面した場合、あなたはより多くの、いくつかの筋肉群の筋肉を使用しています。
次に、ルーチン上あごの強度を決定する必要があります。 もっと強烈なルーチン、残りの短い時間、および各セットの繰り返しの数が多い。
通常は、ルーチンは、3セットで構成されています。 各セットでは、必要に応じて、あごのUPSのシリーズを完成されます。 たとえば、セット3セット2、および4のセット1,8の12のようなものを試すことができます。 それでは、どのように単一のセットにどのように多くのあごのアップを行うに知っていますか？ 繰り返し回数を決定するには、もはや自分自身をプルアップすることはできませんまであごのアップの1セットを実行してみてください。 あなたは何をしましたか？ あなたが10あごのアップを行った場合、あなたの最初のセットは8〜10あごのアップを開始できます。 あなたがたった4あごのアップを実行する場合、あなたの拳セット3〜4から始めることができます。
各セットの後、残りの部分に自分自身にいくつかの時間を与える。 残りの時間はあなたの筋肉に酸素を運搬する血液のために必要とされる。 あなたが残りの時間を短縮した場合、あなたの仕事の強度を増加させる。 例えば、あなたがパワーと強さのために訓練されている場合、あなたはわずか30秒後にあなたの番目のセットを起動することができます。 しかし、あなたは持久力のために訓練されている場合、あなたの次のセットを開始する前に分のために休むことができる。
休憩時間には、トレーニングのレベルによって異なります。 初めに、あなたは番目のセットで開始する前に、完全な分の休憩が必要な場合があります。 少しずつ、あなたはその後、というように、40秒後、50秒に残りの時間を短縮できる場合があります。
あなたの強さと体力レベルが増大するにつれて、また、セットごとに以上の繰り返しをやろうとすることができる、または、より広い離れてあなたの手を広げてみることができます。 あなたはそれがさらに離れてあなたの手のひらを使用すると、ワン顎を行うためにはるかに困難なことがわかります。 姿勢があなたの腕の代わりにあなたの上体の強さの多くを使用する必要があるためです。 あなたが始めたばかりの場合、ちょうどあなたの肩の長さを越えあなたの腕を広げる。
さらにワークアウトまでのあごの強度を高めるために、あなたの腰や手足に重みをストラップしてみてください。 その後、同じ作業を繰り返してみてください。
