Chin Up Training Routine Bar
Il mento up bar è un tradizionale strumento di formazione muscolare, e esperti di fitness molti lo hanno usato con successo per aumentare la massa muscolare, o di migliorare la propria forma fisica generale. È possibile utilizzare il mento up bar per addestrare la forza superiore del corpo. Ecco come è possibile avviare una chin up di routine bar di formazione.
La prima cosa che devi fare, è decidere se si desidera che i palmi verso l'interno per far fronte, o verso l'esterno. Quando si tenta di fare up mento con i palmi rivolti verso l'interno, si sta lavorando più sul bicipite. Se i palmi delle mani volto verso l'esterno, si utilizza più muscoli in gruppi muscolari diversi - il petto, la spalla, e il muscolo Teres.
Successivamente, sarà necessario decidere l'intensità del mento up di routine. Più intenso è la routine, minore è la quantità di tempo di riposo, e maggiore è il numero di ripetizioni in ogni set.
Di solito, una routine consiste in 3 set. In ogni set, a seconda delle vostre esigenze, vi sarà il completamento di una serie di alti mento. Ad esempio, si può provare qualcosa come 12 nel set 1, 8 set a 2, e 4 in serie 3. Così come si fa a sapere quanti up mento da fare in un unico insieme? Per determinare il numero di ripetizioni, cerco di fare solo una serie di alti mento fino a che non puoi tirare su più. Quanti hai fatto? Se hai fatto 10 piani mento, si può iniziare con 8-10 up mento per il vostro primo set. Se lo fai solo 4 up mento, si può iniziare con 3 a 4 per il set di pugno.
Dopo ogni set, datevi del tempo per riposare. Il tempo di riposo è necessario per il sangue di trasportare ossigeno ai muscoli. Se si riduce il tempo di riposo, si aumenta l'intensità del vostro lavoro fuori. Per esempio, se ci si allena per il potere e forza, si può iniziare la seconda serie dopo appena 30 secondi. Ma se ti stai allenando per la resistenza, si può riposare per un minuto prima di iniziare la serie successiva.
La durata dell'intervallo dipende anche dal vostro livello di fitness. In principio, potrebbe essere necessario un riposo pieno minuti prima di iniziare il secondo set. A poco a poco, si può quindi ridurre il tempo di riposo di 50 secondi, poi 40 secondi, e così via.
Man mano che aumenta la forza e il livello di forma fisica, si può anche provare a fare più ripetizioni per serie, oppure si può provare a diffondere le mani più distanti. Vi accorgerete che è molto più difficile fare una mento con il palmo della mano più lontani. Questo perché la postura richiede l'uso di più della vostra forza parte superiore del corpo al posto delle braccia. Se hai appena agli inizi, solo allargando le braccia in tutta la lunghezza della spalla.
Per aumentare ulteriormente l'intensità di un mento fino allenamento, prova reggiatura pesi alla tua vita o gli arti. Quindi provare a ripetere lo stesso lavoro fuori.
