Chin Up Redovito uvježbavanje Bar
Brada settle bar je konvencionalni trening alat mišića, a mnogi fitness stručnjaci su ga uspješno koristi za izgradnju mišića, ili da unaprijede svoje ukupne sposobnosti. Možete koristiti brada gore šipka za vlak tvoj gornji tijelo snaga. Ovdje je kako možete započeti brada gore bar trening rutinu.
Prva stvar koju trebate učiniti, je da odlučite želite li da vaše dlanove u lice prema unutra ili prema van. Kada pokušate napraviti brada UPS-a s dlanovi okrenuti prema unutra, radite više o svojim bicepsima. Ako dlanove lice van, koristite više mišića u nekoliko mišićnih skupina - prsa, ramena, i vaš Teres mišića.
Dalje, morat ćete odlučiti o jačini brade do rutinu. Intenzivniji rutina, kraći iznos odmora vrijeme, i veći broj ponavljanja u svakoj skupini.
Obično, rutina se sastoji od 3 seta. U svakom setu, ovisno o vašim potrebama, od vas će biti završene niz brada UPS-a. Na primjer, možete pokušati nešto poput 12 u 1 set, 8 u setu 2, i 4 seta 3. Pa kako ne znate koliko je brada UPS to učiniti u jednom setu? Da biste odredili broj ponavljanja, pokušajte to učiniti samo jedan set brada UPS dok ne možete se podići više. Koliko ste učinili? Ako ste 10 brada UPS, možete početi sa 8 do 10 brada UPS za svoj prvi set. Ako ste to učinili samo 4 brada UPS, možete započeti s 3 do 4 za vaše prvog seta.
Nakon svakog seta, dajte si malo vremena za odmor. Ostatak vremena je potrebno za krvi za prijenos kisika u vaše mišiće. Ako vam skratiti ostatak vremena, možete povećati intenzitet svog rada out. Na primjer, ako ste trening za moći i snage, možete početi svoj drugi set nakon samo 30 sekundi. Ali, ako ste trening za izdržljivost, možete odmoriti za minutu prije početka slijedećeg seta.
Pauza Vrijeme također ovisi o vašoj razini kondicije. U početku, možda ćete morati cijeli ostatak minuta prije polaska na drugom setu. Malo po malo, onda može smanjiti vrijeme odmora na 50 sekundi, a zatim 40 sekundi, i tako dalje.
Kao što je vaše snage i fitness razini povećava, također može pokušati učiniti više ponavljanja po set, ili možete pokušati širiti svoje ruke širi apart. Naći ćete da je mnogo teže učiniti jedan brada settle s dlanovima dodatno apart. To je zato što držanje zahtijeva od vas da koristite više od svoje snage gornjeg dijela tijela, umjesto ruke. Ako ste tek počinje out, samo širiti ruke preko vašeg ramena.
Kako bi se dodatno povećati intenzitet treninga do brade, pokušajte flasteri težine do struka ili udovima. Zatim pokušati ponoviti isti posao van.
