Chin Up Bar rutina de formación
O queixo por enriba da barra é unha ferramenta de formación convencional muscular, e expertos en fitness moitos teñen usado con éxito para construír músculos, ou para mellorar o seu condicionamentos físico xeral. Podes usar o queixo por enriba da barra para adestrar súa forza superior do corpo. Aquí está como pode comezar unha rutina de exercicios queixo enriba bar.
O primeiro que cómpre facer, é decidir se quere que o seu palmas das mans cara a dentro, ou para fóra. Cando intenta facer o queixo coas palmas das mans voltas cara a dentro, se está a traballar máis no seu bíceps. Se o seu palmas das mans viradas para fóra, está a usar máis músculos en varios grupos musculares - o seu peito, o seu ombreiro, eo seu músculo redondo.
A continuación, ten que decidir sobre a intensidade do queixo para arriba de rutina. Canto máis intensa rutina, menor a cantidade de tempo de descanso, e canto maior sexa o número de repeticións en cada set.
Normalmente, unha rutina consiste en 3 sets. En cada conxunto, dependendo das súas necesidades, está completando unha serie de altos queixa. Por exemplo, podes probar algo así como 12 en set 1, 8 en set 2, e 4 en conxunto de 3. Entón, como vostede sabe cantos emerxentes queixo para facer nun único conxunto? Para determinar o número de repeticións, probe facer só un conxunto de queixa ups ata que non pode levantar máis. Cantos fixo? Se fixo 10 emerxentes queixa, podes comezar con 8-10 emerxentes queixo para o seu primeiro set. Se fai só 4 emerxentes queixa, podes comezar con 3-4 para o conxunto de puño.
Despois de cada set, dar-se algún tempo para descansar. O tempo de descanso é necesario para o sangue de transportar osíxeno para os músculos. Se acurtar o tempo de descanso, que aumenta a intensidade do seu traballo para fóra. Por exemplo, se está adestrando para o poder e forza, pode comezar o seu segundo partido despois de só 30 segundos. Pero se está adestrando para a resistencia, pode descansar por un minuto antes de iniciar o seu próximo conxunto.
O tempo de intervalo tamén depende do nivel de fitness. No comezo, pode ter un minuto de descanso total antes de que comeces a segunda set. Aos poucos, pode, entón, reducir o tempo de descanso para 50 segundos, despois de 40 segundos, e así por diante.
Como a súa forza e aumenta nivel de condicionamentos físico, tamén se pode tentar facer máis repeticións por serie, ou pode tentar espallar as súas mans máis separadas. Vai descubrir que é moito máis difícil facer un queixo para arriba coas palmas das mans máis distantes. Isto é porque a postura esixe que use máis da súa forza superior do corpo en vez dos seus brazos. Se só está empezando, só abra os seus brazos en toda a súa lonxitude do ombreiro.
Para aumentar aínda máis a intensidade dun adestramento queixo para arriba, proba cintas pesos para a súa cintura ou membros. A continuación, probar a repetir o mesmo traballo para fóra.
