Chin Up Routine de Formation du Barreau
Le menton bar est un outil de muscle conventionnels de formation, et de nombreux experts du fitness ont utilisé avec succès pour construire les muscles, ou pour améliorer leur condition physique générale. Vous pouvez utiliser la barre de menton vers le haut pour former votre force du haut du corps. Voici comment vous pouvez démarrer une routine d'entraînement menton bar.
La première chose que vous devez faire, est de décider si vous voulez que vos paumes pour faire face à l'intérieur ou l'extérieur. Lorsque vous essayez de faire de tractions avec les paumes vers l'intérieur, vous travaillez plus sur votre biceps. Si vos paumes face à l'extérieur, vous utilisez plus de muscles dans plusieurs groupes musculaires - de votre poitrine, votre épaule, et votre muscle Teres.
Ensuite, vous aurez besoin pour décider de l'intensité du menton jusqu'à la routine. Le plus intense de la routine, plus la quantité de temps de repos, et plus le nombre de répétitions dans chaque série.
Habituellement, une routine se compose de trois ensembles. Dans chaque série, en fonction de vos besoins, vous serez compléter une série de tractions. Par exemple, vous pouvez essayer quelque chose comme 12 dans le jeu 1, 8 dans la série 2, et 4 dans le jeu 3. Alors, comment savez-vous combien de tractions à faire dans un seul ensemble? Pour déterminer le nombre de répétitions, essayer de faire juste un ensemble de tractions jusqu'à ce que vous ne pouvez pas vous tirer vers le haut plus. Combien en avez-vous? Si vous n'avez 10 tractions, vous pouvez commencer avec 8 à 10 tractions pour votre première série. Si vous n'avez que 4 tractions, vous pouvez commencer avec 3 à 4 pour votre jeu de poing.
Après chaque jeu, vous donner un peu de temps pour se reposer. Le temps de repos est nécessaire pour que le sang de transporter l'oxygène à vos muscles. Si vous réduisez le temps de repos, vous augmentez l'intensité de votre travail sur. Par exemple, si vous êtes de formation pour le pouvoir et la force, vous pouvez commencer votre deuxième set après seulement 30 secondes. Mais si vous êtes de formation pour l'endurance, vous pouvez vous reposer pendant une minute avant de commencer votre prochaine série.
Le temps de pénétration dépend aussi de votre niveau de condition physique. Au début, vous devrez peut-être une minute de repos complet avant de commencer le deuxième set. Peu à peu, vous pouvez alors réduire le temps de repos de 50 secondes, puis 40 secondes, et ainsi de suite.
Comme votre force et votre niveau augmente de fitness, vous pouvez aussi essayer de faire plus de répétitions par série, ou vous pouvez essayer de répartir vos mains plus larges. Vous verrez que c'est beaucoup plus difficile de faire une mentonnière avec vos paumes plus espacés. C'est parce que la posture vous oblige à utiliser davantage de votre corps la force supérieure au lieu de votre bras. Si vous débutez, vient de répandre les bras sur la longueur de votre épaule.
Pour augmenter encore l'intensité d'un menton d'entraînement, essayez de cerclage poids à votre taille ou des membres. Ensuite, essayez de répéter le même travail sur.
