Chin Up Bar Training Rutiinne
Lõug baar on tavaline lihastreeningu vahend ja paljud fitness eksperdid on seda kasutanud edukalt üles ehitada lihaseid, või parandavad nende üldist sobivust. Võite kasutada lõug up bar treenida oma ülakeha tugevusest. Siin on, kuidas te saate alustada lõug up bar koolitus rutiinist.
Esimene asi, mida pead tegema, on otsustada, kas soovite oma peopesad näkku sissepoole või väljapoole. Kui proovite teha chin ups oma peopesadega sissepoole, te töötate rohkem oma biitseps. Kui teie peopesad nägu väljapoole, kasutad rohkem lihaseid mitmeid lihasrühmi - rinnus, teie õlale ja teie Teres lihasesse.
Järgmine, siis tuleb otsustada, kui tihe on lõug up rutiinist. Mida intensiivsem on rutiinne, lühema summa puhkeaja ning suurema korduste arvu igas setis.
Tavaliselt rutiinist koosneb 3 komplekti. Iga komplekt, sõltuvalt teie vajadustest, siis täites seeria lõua ups. Näiteks võite proovida midagi 12 set 1, 8 komplekt 2 ja 4 seadnud 3. Niisiis, kuidas sa tead, kui palju chin ups teha ühtsed? Määrata korduste arvu, üritan teha vaid üks komplekt chin ups kuni sa ei saa tõmmata ennast enam. Kui palju sa tegid? Kui sa 10 chin ups, võite alustada 8-10 chin ups oma esimese komplekti. Kui sa vaid 4 chin ups, võite alustada 3-4 oma rusikas komplekti.
Pärast iga komplekt, anda endale aega, et puhata. Puhkeaega on vaja vere hapniku transport lihaseid. Kui sa lühendada puhkeaega, teil suurendada intensiivsust oma töö välja. Näiteks, kui olete koolitus võimu ja tugevust, võite alustada oma teise komplekti pärast vaid 30 sekundit. Aga kui te olete koolitus vastupidavust, saab puhata minut enne oma järgmise komplekti.
Vaheaeg sõltub ka oma taseme sobivust. Alguses võib tekkida vajadus täis minutit puhata enne teise komplekti. Vähehaaval, võite siis vähendada ülejäänud aega 50 sekundit, siis 40 sekundit, ja nii edasi.
Nagu oma jõudu ja fitness tase tõuseb, saab proovida ka teha rohkem kordusi per komplekt, või võite proovida levib käed laiema peale. Leiad, et see on palju raskem teha üks lõug üles oma peopesad veel lisaks. Seda seetõttu, et poos kasutamiseks peate kasutama rohkem oma ülakeha jõudu asemel oma käte vahele. Kui teil on hakanud just läbi, lihtsalt leviku käed üle su õla pikkusest.
Et veelgi suurendada intensiivsust lõug up treening, proovige kopsakas kaalud oma talje või jäsemeid. Proovige seejärel korratakse sama välja töötada.
