Rutina de la barbilla Bar Formación
La barbilla de barras es una herramienta de entrenamiento muscular convencional, y muchos expertos en fitness han utilizado con éxito para desarrollar los músculos, o para mejorar su estado físico general. Puede utilizar la barra de la barbilla para entrenar a su fuerza superior del cuerpo. He aquí cómo usted puede comenzar una rutina de barra de la barbilla de formación.
Lo primero que tienes que hacer, es decidir si desea que su palma de la mano a la cara hacia adentro, o hacia el exterior. Cuando intenta hacer flexiones con las palmas mirando hacia dentro, se está trabajando más en su bíceps. Si las palmas son exteriores, se utiliza más músculos en varios grupos musculares - el pecho, el hombro, y el músculo redondo.
A continuación, tendrá que decidir sobre la intensidad de la barbilla de rutina. Cuanto más intensa es la rutina, el menor es la cantidad de tiempo de descanso, y cuanto mayor sea el número de repeticiones en cada serie.
Por lo general, consiste en una rutina de 3 series. En cada grupo, dependiendo de sus necesidades, usted va a completar una serie de flexiones. Por ejemplo, usted puede intentar algo así como 12 en el grupo 1, 8 en el grupo 2, y 4 en el set 3. Entonces, ¿cómo saber cuántas flexiones que hacer en un solo juego? Para determinar el número de repeticiones, trate de hacer un solo juego de la barbilla sube hasta que no te puedes levantar más. ¿Cuántos has hecho? Si usted hizo 10 flexiones, puede empezar con 8 a 10 flexiones de la primera serie. Si lo hace sólo 4 dominadas, usted puede comenzar con 3-4 para el conjunto de puño.
Después de cada set, dar un poco de tiempo para descansar. El tiempo de descanso es necesario para la sangre para transportar oxígeno a los músculos. Si se reduce el tiempo de descanso, que aumente la intensidad de su trabajo a cabo. Por ejemplo, si usted está entrenando para poder y la fuerza, usted puede comenzar su segundo juego después de sólo 30 segundos. Pero si usted está entrenando para la resistencia, puede estar un minuto antes de comenzar su siguiente serie.
El tiempo de resistencia también depende de su nivel de condición física. En el principio, es posible que tenga un minuto de descanso completo antes de comenzar en el segundo set. Poco a poco, a continuación, puede reducir el tiempo de descanso de 50 segundos, luego de 40 segundos, y así sucesivamente.
A medida que su fuerza y aumenta el nivel de condición física, también puede tratar de hacer más repeticiones por serie, o puede tratar de difundir sus manos más separadas. Usted encontrará que es mucho más difícil que hacer un frente en alto con las palmas más alejadas. Esto se debe a la postura requiere el uso de más de su fuerza superior del cuerpo en lugar de brazos. Si usted apenas está comenzando, sólo extendió los brazos sobre los hombros.
Para aumentar aún más la intensidad de un frente en alto entrenamiento, tratar de flejes pesos a la cintura o las extremidades. A continuación, intente repetir el mismo trabajo a cabo.
