Hage op Bar træning rutine
Hagen op bar er en konventionel muskel træningsværktøj, og mange fitness-eksperter har brugt det med succes at opbygge muskler, eller for at forbedre deres generelle kondition. Du kan bruge hagen op bar for at træne din overkrop styrke. Her er hvordan du kan starte en hage op bar træning rutine.
Den første ting du skal gøre, er at beslutte, om du vil håndfladerne til at vende indad eller udad. Når du forsøger at gøre hage ups med håndfladerne indad, arbejder du mere på dine biceps. Hvis dine håndflader vende udad, bruger du flere muskler i flere muskelgrupper - brystet, skulderen, og din Teres muskel.
Dernæst skal du beslutte, om intensiteten af hagen op rutine. Jo mere intens rutinen, jo kortere mængden af hvileperioder, og jo større antallet af gentagelser i hvert sæt.
Sædvanligvis en rutinemæssig består af 3 sæt. I hvert sæt, afhængigt af dine behov vil du blive udfylde en række hage ups. For eksempel, kan du prøve noget i retning af 12 i sæt 1, 8 i sæt 2 og 4 i sæt 3. Så hvordan kan du vide, hvor mange chin ups at gøre i et enkelt sæt? For at bestemme antallet af gentagelser, så prøv at gøre netop det ene sæt af chin ups, indtil du ikke kan trække dig op længere. Hvor mange har du? Hvis du gjorde 10 chin ups, kan du begynde med 8 til 10 hage ups til dit første sæt. Hvis du kun 4 chin ups, kan du begynde med 3 til 4 for din næve sæt.
Efter hvert sæt, giv dig selv lidt tid til at hvile. Resten tid er nødvendig for blodet at transportere ilt til musklerne. Hvis du forkorte hviletid, du øge intensiteten af dit arbejde ud. For eksempel, hvis du er under uddannelse til magt og styrke, kan du starte dit andet sæt efter blot 30 sekunder. Men hvis du er under uddannelse til udholdenhed, kan du hvile i et minut, før du starter din næste sæt.
Bruddet afhænger også af dit niveau af fitness. I begyndelsen kan du bruge en komplet minutters pause, før du starter på det andet sæt. Lidt efter lidt, så kan du reducere hviletiden til 50 sekunder, og derefter 40 sekunder, og så videre.
Efterhånden som din styrke og fitness niveau stiger, kan du også prøve at gøre flere gentagelser pr sæt, eller du kan prøve at sprede dine hænder længere fra hinanden. Du vil opdage, at det er meget sværere at gøre en hage op med håndfladerne længere fra hinanden. Dette skyldes, at kropsholdning kræver, at du bruger mere af din øverste organ styrke i stedet for dine arme. Hvis du lige er startet ud, bare sprede armene over din skulder længde.
For yderligere at øge intensiteten af en hage op træning, så prøv omsnøring vægte til din taljen eller lemmer. Prøv derefter at gentage det samme arbejde ud.
