Bradu Bar tréninkové rutiny
Bradu baru je konvenční svalů tréninkový nástroj, fitness a mnoho odborníků použil úspěšně budovat svaly, nebo zlepšit jejich celkovou kondici. Můžete použít bradu bar trénovat své horní části těla sílu. Zde je, jak můžete začít bradu rutiny bar školení.
První věc, kterou musíte udělat, je rozhodnout, zda chcete, aby vaše dlaně čelit dovnitř nebo ven. Při pokusu o to brady okna s vašimi dlaněmi dovnitř, budete pracovat více na své bicepsy. Pokud se vaše dlaně tvář směrem ven, že používáte více svalů v několika svalových skupin - váš hrudník, rameno, a vaše teres sval.
Dále si budete muset rozhodnout o intenzitě bradu rutiny. Intenzivnější rutina, kratší množství odpočinku a větší počet opakování v každé sadě.
Obvykle rutina se skládá ze 3 sad. V každé sadě, v závislosti na vašich potřebách, budete dokončení řady bradu UPS. Například, můžete zkusit něco jako 12. v sadě 1, 8 v sadě 2 a 4 v sadě 3. Tak jak víte, kolik brada up dělat v jednom souboru? Chcete-li zjistit počet opakování, zkuste dělat jen jednu sadu brady up, dokud nemůžete odtrhnout se ještě. Kolik jsi to udělal? Pokud jste 10 brady okna, můžete začít s 8 až 10 brady okna pro váš první set. Pokud si jen 4 brady okna, můžete začít s 3 až 4 pro vaše pěst sady.
Po každé sadě, dát si nějaký čas na odpočinek. Zbytek času je potřeba krve přenášet kyslík do svalů. Máte-li zkrátit dobu odpočinku, zvýšíte intenzitu své práce ven. Například, pokud jste školení o moc a sílu, můžete spustit druhou sadu za pouhých 30 sekund. Ale pokud jste školení pro odolnost, můžete si odpočinout na chvíli před zahájením své další sadu.
Vypínací doba závisí také na úrovni vašeho fitness. Na začátku, možná budete muset celou minutu odpočinout před zahájením na druhém setu. Kousek po kousku, pak můžete snížit dobu odpočinku na 50 sekund, pak 40 sekund, a tak dále.
Jako svou sílu a zvýšení fyzické zdatnosti, můžete také zkusit udělat více opakování na soubor, nebo si můžete zkusit šíření ruce širší sebe. Zjistíte, že je to mnohem těžší udělat jednu bradu s dlaněmi od sebe vzdálenější. Je to proto, že držení těla vyžaduje použití více své horní části těla sílu místo ruce. Pokud jste právě začínáte, stačí roztáhnout ruce na rameno délky.
Pro další zvýšení intenzity v tréninku bradou nahoru, zkuste páskování vah na pasu nebo končetin. Potom zkuste opakovat stejnou práci ven.
