Chin Up Bar Formació de rutina
La barbeta sobre de la barra és una eina d'entrenament muscular convencional, i molts experts de fitness han utilitzat amb èxit per augmentar els seus músculs, o per millorar el seu estat físic general. Podeu utilitzar la barra de la barbeta per entrenar la seva força superior del cos. Heus aquí com vostè pot començar una rutina de barra de la barbeta de formació.
El primer que cal fer, és decidir si vols que els teus palmells cap a dins o cap a fora. Quan intenta fer dominades amb els palmells mirant cap a dins, s'està treballant més en els seus bíceps. Si els seus palmells cap a fora, s'estan utilitzant més els músculs de diversos grups musculars - el pit, l'espatlla, i el múscul rodó.
A continuació, haurà de decidir sobre la intensitat de la barbeta de rutina. Com més intensa és la rutina, la més curta és la quantitat de temps de descans, i com més gran sigui el nombre de repeticions en cada sèrie.
En general, una rutina consta de 3 sets. En cada grup, depenent de les seves necessitats, vostè va a completar una sèrie de dominades. Per exemple, vostè pot intentar alguna cosa així com 12 en el conjunt d'1, 8 en el grup 2, i 4 en conjunt 3. Llavors, com saber quants mentó ups de fer en un sol joc? Per determinar el nombre de repeticions, tracti de fer un sol joc de la barbeta puja fins que no et pots tirar més. Quantes has fet? Si vostè va fer 10 dominades, vostè pot començar amb 8-10 dominades per al seu primer joc. Si ho fa només 4 dominades, vostè pot començar amb 3-4 per al conjunt de puny.
Després de cada joc, donar una mica de temps per descansar. El temps de descans és necessari per la sang per transportar oxigen als músculs. Si s'escurça el temps de descans, s'augmenta la intensitat del seu treball a terme. Per exemple, si vostè està entrenant per al poder i la força, vostè pot començar el seu segon joc després de tan sols 30 segons. Però si vostè està entrenant per a la resistència, es pot descansar per un minut abans de començar el seu següent sèrie.
El temps de resistència també depèn del seu nivell de condició física. Al principi, vostè pot necessitar un minut de descans total abans de començar en el segon set. A poc a poc, a continuació, vostè pot reduir el temps de descans a 50 segons, després 40 segons, i així successivament.
A mesura que la seva força i augmenta l'aptitud de nivell, també es pot tractar de fer més repeticions per sèrie, o pot provar la difusió de les seves mans més separades. Trobareu que és molt més difícil que fer una barbeta cap amunt amb els palmells més separats. Això es deu a la postura Cal més de la seva força superior del cos en lloc dels seus braços. Si només està començant, tot just va estendre els braços sobre la longitud del seu espatlla.
Per augmentar encara més la intensitat d'un mentó exercici, tracti de fleixos de pesos a la cintura o les extremitats. A continuació, intenti repetir el mateix treball a terme.
