الذقن حتى بار | سحب ما يصل بار

الذقن يصل شريط هو أداة تدريب عضلات التقليدية ، وخبراء اللياقة البدنية العديد من استخدامه بنجاح لبناء العضلات ، أو لتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام. يمكنك استخدام شريط الذقن يصل لتدريب قوتك الجزء العلوي من الجسم. هنا هو كيف يمكنك بدء الذقن يصل شريط تدريب روتينية.

أول شيء عليك القيام به هو أن تقرر ما إذا كنت تريد النخيل الخاص لمواجهة الداخل أو الخارج. عندما حاولت القيام شكا الذقن بأشجار النخيل التي تواجه الخاص إلى الداخل ، كنت تعمل أكثر على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. إذا كان وجهك النخيل إلى الخارج ، كنت تستخدم أكثر العضلات في عدة مجموعات العضلات -- صدرك ، كتفك ، والعضلات المدورة.

المقبل ، وسوف تحتاج لاتخاذ قرار بشأن كثافة من الذقن حتى الروتينية. وأكثر كثافة في الروتين ، وأقصر من مقدار الوقت الباقي ، وكلما زاد عدد التكرار في كل مجموعة.

عادة ، روتين يتكون من 3 مجموعات. في كل مجموعة ، تبعا للاحتياجات الخاصة بك ، سوف تكون استكمال سلسلة من عمليات الذقن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تجرب شيئا من هذا القبيل 12 في مجموعة 1 و 8 في مجموعة 2 و 4 في المجموعة 3. لذا كيف يمكنك أن تعرف كم شكا من الذقن إلى القيام به في مجموعة واحدة؟ لتحديد عدد من التكرار ، في محاولة لفعل مجموعة واحدة من شكا من الذقن حتى لم تتمكن من سحب نفسك بعد الآن. وكم فعلت؟ إذا لم الذقن شكا 10 ، يمكنك أن تبدأ مع تقلبات الذقن 8-10 للاطلاع على المجموعة الأولى. إذا كنت شكا الذقن فقط 4 ، يمكنك أن تبدأ مع 3 إلى 4 لتعيين قبضتكم.

بعد كل مجموعة ، وتعطي لنفسك بعض الوقت للراحة. وهناك حاجة في الوقت بقية للدم لنقل الاوكسجين الى العضلات. إذا كنت تقصير وقت الراحة ، يمكنك زيادة كثافة العمل الخاص بها. على سبيل المثال ، إذا كنت التدريب من أجل السلطة والقوة ، ويمكنك البدء لديك مجموعة الثانية بعد 30 ثانية فقط. ولكن إذا كنت التدريب على التحمل ، يمكنك راحة لمدة دقيقة قبل بدء تعيين الخاص بك المقبل.

كسر الوقت يعتمد أيضا على مستوى من اللياقة البدنية. في البداية ، قد تحتاج للراحة دقيقة كاملة قبل البدء في المجموعة الثانية. شيئا فشيئا ، ثم قد تقلل الوقت الباقي 50 ثانية ، ثم 40 ثانية ، وهلم جرا.

كما قوتك وزيادة مستوى اللياقة البدنية ، يمكنك أيضا محاولة لبذل المزيد من التكرار في كل مجموعة ، أو يمكنك محاولة نشر يديك أوسع إربا. سوف تجد أنه من الصعب جدا القيام بأحد الذقن مع النخيل الخاص المزيد عن بعضها البعض. هذا لأن الموقف يتطلب استخدام أكثر من قوتك الجزء العلوي من الجسم بدلا من ذراعيك. إذا كنت بدأت للتو ، وانتشار الأسلحة الخاص فقط عبر طول كتفك.

وذلك لزيادة كثافة من الذقن حتى تجريب ، ومحاولة الربط الأوزان لخصرك أو أطرافه. ثم حاول تكرار نفس العمل بها.